８大生活解方，不讓荷爾蒙崩壞

８大生活解方，不讓荷爾蒙崩壞---------------取材自康健雜誌

荷爾蒙是身體交響樂團的總指揮，掌管身體所有事，除了讓腎臟、腸胃、脂肪、神經系統、生殖系統相互合作外，還讓身體維持平衡。偏偏我們每天都在做崩潰荷爾蒙的事，錯誤生活讓體內各種荷爾蒙混亂，又允許外界不良的環境荷爾蒙進入加強傷害，以致台灣成為荷爾蒙失調的國度，相關疾病持續增加。

身體裡其實有超過８０種荷爾蒙，其中８個關鍵荷爾蒙左右了日常生活：胰島素、可體松、甲狀腺素、雌激素、生長荷爾蒙、瘦素、飢餓激素、DHEA。如何搞定荷爾蒙，「８大生活解方」搶先學！

做出改變，不要讓生活習慣與環境毒素聯手找荷爾蒙的麻煩了。休息為了走更長的路，荷爾蒙也一樣，以下8招，可以解除心理與環境的壓力，讓荷爾蒙休息一下。

１．至少睡6－8小時

某些證據證實，睡不夠（就是每晚少於8小時）才是讓你戲劇性發胖的原因。只要睡不夠，瘦素就會減少，飢餓激素就會暴衝，同時間，人體處理糖分的能力就會降低，也升高第二型糖尿病的風險。你也知道該早點上床，但就是睡不著，有些小撇步可以試試：白天去曬曬太陽，重新設定生理時鐘，讓地球的自然規律幫助可體松與血清素回到正常水準。選個不討厭的運動開始動一下，並嘗試變成規律，規律運動是失眠的解藥之一。台灣大學營養學博士吳映蓉並建議，關燈。黑暗才能刺激褪黑激素，鎖住大腦幫助睡眠。

２．動身體

肌肉也是胰島素的接受器，愈多的肌肉組成，愈能幫助你使用胰島素燃燒碳水化合物與脂肪的熱量。換句話說，運動能讓肌肉從身體抓到更多醣份。動身體可以釋放燃燒脂肪的荷爾蒙、降低皮質醇，並讓細胞對胰島素更敏感。只是，敏銳的胰島素反應只會維持很短的時間，大約只有三、四十分鐘而已。要延長這時間，就是馬上吃蛋白質與碳水化合物，而且「愈快吃愈好，」台北體育大學運動生理研究所教授鍾家驊說，至於哪個食物剛好含有蛋白質與碳水化合物的完美比例，答案是，「低脂的巧克力牛奶，」德州大學奧斯汀校區運動營養學教授艾威（John Ivy）說。

３．每週馬殺雞一次

深度的按摩可以刺激神經，降低壓力荷爾蒙可體松，也可以讓兩個快樂荷爾蒙血清素與多巴胺上升。

４．種棵盆栽

在室內至少可偵測到超過300種揮發性有機化合物（VOCs），例如膠水、影印機、曬圖機等，都是環境荷爾蒙。愈來愈多研究證實，室內擺放植物可以有效減少室內累積的多種有機化合物，非洲堇、變葉木、白鶴芋、黃金葛等都有很好吸收甲醛等有機化合物的作用。

５．用玻璃、瓷器或不銹鋼的杯子喝水

美國哈佛大學醫學院曾以冷水做實驗，一組用不鏽鋼水瓶喝水，另一組則以PC塑膠材質喝水，一週後，用PC塑膠材質喝水的那組，體內雙酚A的濃度增加很多。不管塑膠瓶背後幾號，能不要用塑膠就不要用。

６．使用天然清潔劑

當我們懂得注意飲食，儘量避免毒物進入體內，居家環境也一樣。美國環保署早就指出，室內有毒化學物多於室外。室內主要毒素來自有毒的清潔劑，使用天然的白醋、蘇打粉、檸檬汁等，沒有環境荷爾蒙干擾的風險，又可以過蘇打綠生活。

７．大笑

羅馬琳達（Loma Linda）大學神經醫學中心的研究發現，看幽默錄影帶的人體內可體松的濃度降低30％，而且看完之後，這群人比較平靜。看喜劇、笑話、漫畫，或和朋友談笑，各種讓你大笑的方法都好。

８．靜坐

有靜坐習慣的人在面對壓力時，體內的可體松較低，而且免疫系統對壓力反應較佳。暢銷書《真原醫》作者楊定一建議，長期處於緊張、刺激生活壓力，已經出現各種身心狀況的人，又找不到徹底解決辦法，盡早學習靜坐，一定可以讓這些疲勞狀況改善。

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戴奧辛毒性強 列第一級致癌物

戴奧辛屬於多氯聯苯類化合物，毒性高且不易分解，與石綿、鉻、鈹、焦油、煤灰、鎘、鎳、檳榔等物質，同樣被世界衛生組織WHO列為第一類「已知人類致癌物」，長期暴露在危險環境中，將導致神經、免疫系統受損，皮膚出現有如「癩蝦蟆」般的氯痤瘡症狀，甚至引發惡性腫瘤和死亡。

台中榮民總醫院毒物科主任胡松原醫師表示，戴奧辛是工業發展的副產品，其多氯聯苯化合物，早期多被運用於電器絕緣設備、水利系統、熱交換器及調節器等產業，但因產品在燃燒或高溫製作過程中，產生無色、無味、毒性很強的脂溶性化學物質，無論經呼吸、皮膚接觸或飲食，都可能因此累積於人體脂肪且造成毒害。

環境中的戴奧辛無所不在，不僅人體無法代謝，就連血液和尿液也無從檢驗戴奧辛在人體的累積量，提早建立防禦機制。最可怕的是，人體內的戴奧辛物質會隨著生殖系統，傳給下一代，易使產婦流產或產下畸形兒。

目前醫學界只能經由流行病學和文獻資料推測戴奧辛和疾病的關係。我國第一起戴奧辛污染事件是1979年的油症事件，當時的彰化油脂公司在製造米糠油過程中，因使用毒性強的多氯聯苯做為熱媒，沒想到因管線破裂，多氯聯苯滲入食用油中，包括台中惠明盲校師生在內，至少造成2000人受害，是台灣迄今最大的食品公害事件。

當年遭受戴奧辛危害的民眾，皮膚長滿又油又黑的惡臭氯痤瘡，外觀有如癩蝦蟆，且身體肌肉和關節疼痛不止，肝臟和免疫系統也嚴重受損。雖然目前還有人僥倖存活，但也有人因併發子宮癌、乳癌、子宮頸癌等疾病而過世。

胡松原醫師表示，因工業發展的關係，人類無法完全避免戴奧辛的威脅，卻能減少暴露污染源，只要攝入量不高，就不會對人體健康產生太大影響。目前較好的預防方式，除了避免暴露在大型燃燒場所之外，也可在日常生活中減少使用含氯的物品。

防止青少年吸毒 家庭社會有責

（優活健康網實習記者陳承璋／綜合報導）幫助青少年在成長的過程中，能夠走得直走得正，是做父母以及社會該負的責任。根據臺南市政府毒品危害防制中心統計，101年針對1448個藥癮個案訪談調查結果顯示，初次施用毒品年齡在10-30歲佔81.7％，而其中10-18歲佔20.2％，而學校與家庭，是青少年接觸的兩大團體，因此家庭是防止青少年誤入歧途的防線。

台南市衛生局表示，影響青少年藥物濫用成因很多，對於多數藥物濫用者而言，家庭功能的不完整及親子關係不良，在成長過程中造成對家庭依附少，導致日後對藥物的依賴，若青少年又常處於誘惑較多的環境，便輕易就嘗試吸毒行為。

然而，青少年在學習進入成人階段﹐在肯定自己的能力及追求自由中，往往受同儕影響，會用自己解讀的方式看待問題及解決辦法，但同時也依賴家長的支持及關心，家長可藉由此引導正確的認知。

台南市衛生局建議，可透過，親子溝通、協助子女發展生活技巧、督導子女行為、家長角色模範、辨識與問題處理，來預防青少年吸毒的危機。

菸酒檳榔齊吃 罹癌機率高十倍起跳

（優活健康網實習記者陳承璋／綜合報導）一般民眾都了解，喝酒、抽菸、吃檳榔，造成口腔癌的機率是其他人的123倍；但根據新的研究指出，擁有這三大習慣的人，也會導致咽喉癌，且罹癌機率甚至高達一般人的97倍，數據令人驚訝，因此南投縣衛生局提醒，民眾應該戒掉這三大致癌物品，遠離危害。

南投縣衛生局表示，據統計，咽喉癌病患，好發於45至65歲男性，90%以上均有抽菸、喝酒或吃檳榔的嗜好。而菸酒對健康有不良影響是世界各國均有的問題，但在台灣吃檳榔盛行的國家，它對健康所造成的衝擊更大，除了在口腔有強烈的致癌作用外，對咽喉部、食道及也有明顯之致癌性。

南投縣衛生局指出，國家衛生研究院以148名咽癌、128名喉癌患者與255名其他非癌症男性作對照研究，結果發現每天吃檳榔引起咽癌的機率是一般人的7.7倍，如果加上菸酒，罹患喉癌的機率倍增為40倍，咽癌更高達97倍，每年都有70至80例咽喉癌新病例，有逐年增加趨勢。

然而，國際癌症研究組織早在2004年正式宣布，檳榔籽本身（不含添加的紅灰或白灰）對人體確有致癌性，屬第一類致癌物；據了解，檳榔中的生物鹼與荖花的黃樟素都是致癌成分。以往認為是因吃檳榔的機械摩擦導致口腔病變，事實上檳榔汁的攝取也會對人體產生危害。

因此，南投縣衛生局呼籲，如果還有抽菸、喝酒、吃檳榔的民眾，一定要及早戒掉，以遠離癌症的危害。